na boki

[...] -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek 8x 10 kg 8x 12 kg 8x 12 kg 6x 12 kg C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki 8x 5kg (2 sztangielki po 5 kg) 8x 5kg 8x 5kg C2. przyciąganie sztangi do mostka 4x 8 - 10 (1 min przerwy) 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu [...]

daruj sobie rozpiętki skos, jedno uginanie na biceps; unoszenie, to ostanie przy barkach to zrób o opadzie i hantelki na boki, nie rób tego na całkiem prostych rękach bo to głupota, lekko je ugnij, jedno wiosłowanie zbędne, dodaj coś na dół pleców, kaptury gdzieś wepchnij

[...] - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - podnoszenie hantli na boki (3 po 10) triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg [...]

[...] - wyciskanie siedząc za glowe lub przed (3 po 10) - podnoszenie gryfu z obiciazeniem od pasa do brody (3 po 10) - wypychy hantlami siedząc (3 po 10) - podnoszenie hantli na boki (3 po 10) triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg [...]

[...] od pasa do brody (3 po 10)12-15 potwórzeń możesz zrobić - wypychy hantlami siedząc (3 po 10)jeżeli to wyciskanie to troche mniej powtórzeń - podnoszenie hantli na boki (3 po 10) 12,15,15?12,12,15? triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) tu daj więcej powtórzeń - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po [...]

[...] nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :). Złapałes mnie hehe;p. No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym inny odpowiednik face pulla, np podciaganie sztangielek z łokciami na boki :) mniejsza bo kłocimy sie o głupia rzecz a ta osoba pewne i tak nie ćwiczy czworoboków;p.

[...] na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% ale to tylko część treningu chcesz wiedzieć więcej napisz

[...] x 10) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 25 x 10 29 x 10 33 x 10 37 x 10 41 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 10 x 10 Komentarz Wyciskanie leżac jest progresja z czego się naprawde ciesze. Niby tylko 8 ruchów, sądze, ze jakby był asekurant ( a bałem [...]

[...] możesz wypowiedzi pumy i wodyna bo wydaje mi się że to co prezentujesz to typowe wykładanie z kontekstu, ja widziałem jak Wodyn pisał żeby wyciskać nie wypychając łokci na boki na maxa ze wzgłedu na barki, i opisał to co nieco ale nie tak jak ty mówisz a jeszcze inna sprawa - puma pisał że nie raz nie dwa trójboiści mieszają na forach w [...]

Jesz suple z ciekawosci? --------------- Klata + Triceps WYCISKANIE NA PLASKIEJ WYCISKANIE NA SKOSIE ROZPPIETKI NA PLASKIEJ WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC WYCISKANIE FRANCISKIE SIEDZAC SZTANGA/HANTEL *DIPSY Plecy + Biceps MC PODCIAGANIE NA DRAZKU WIOSLOWANIE UGINANIE RAMION ZE SZNTAGA STOJAC MLOTKI UGINNIE RAMIENIA Z HANTLEM W PODPORZE O KOLANO Nogi [...]

myślę, że kawałek Twojego treningu (po małych modyfikacjach), a mianowicie: "1. podciągnięcia nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg) 2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg) 3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)" wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... [...]

Wznosy nóg super skręty na boki ? na pisz jak wykonujesz spiecia leżąc ok ale + obciążenie Lekki trening ok jednak zmniejsz ilość serii to ma tylko szarpnąć brzuchem a nie skatować go Ps trening ciężki co najmniej na dwa dnie przerwy między przysiadami i ciągami jeśli takowe wykonujesz

[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 10/11/12 -uginanie ramienia o kolano 3x10 10/10,5/11 Brzuch: na laweczce skosem w dol 25/25/20 z hantelkami przechylanie na boki 12kg kazdy 40/30/30 - juz cos czulem podciaganie nog na drazku - ciezko bo sie bujam (w ogole bez sensu, musze inne cwiczenie zamiast tego dac)

[...] na palce stojąc - 6. Wioslowanie sztanga/ hantla 6.1. Unoszenie tulowia z opadu - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc - tu mozesz najpierw jedna reka, potem druga jak masz jedna hantle 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion ze sztanga - 12. Wyciskanie francuskie [...]

[...] barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangi skos w dół 2s 3s rozpiętki 2s ZBEDNE wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 4s pompki w podporze tyłem 2 max out B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s 3s mc proste 3s [...]

[...] te mozesz brac kiedy w jakims posilku ci brakuje troche kalori/bialka/wegli albo jak sie nie chce robic jedzenia to wypic gainer. Mam nadzieje ze dosc jasno wytlumaczylem. Ale pamietaj nie pij gainera na sniadanie/2 sniadanie/obiad/po treningu itd. To ze jest w proszku nie znaczy ze cie po nim roz***ie na boki, poprostu on zastepuje posilek.

[...] 3xMax 37kg 10/10/10 -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 4cm 77/82/87/87/92/92 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 37/39x10/39x4/37 -unoszenie hantli na boki 4x10 8/8/8/8 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 8/7,5/7,5/7,5 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 22/25x10/25x8/25 - nastepnym zrobie sztanga, hantelki sa za duze [...]

[...] 6 powtorzenie, ale juz nie probowalem. Technika tez lepsza, opuszczanie juz blizej szyi. 2. Push Press 50 kg - 8 60 kg - 6,6,6 Komentarz: Z zapasem 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 8 kg- 8,8,8,8 Komentarz: Również z zapasem. Za tydzień 10 kg(ciezar samych talerzy) 4. Unoszenie w opadzie tułowia 5 kg - 8,8,8,8 Komentarz: J/w. Za [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie/żurawie jeśli masz możliwość to przywodziciele i odwodziciele na maszynie Brzuch SR WL Docisk z deski/stojaka z martwego punktu Wycisk wąsko Poręcze + jakies barki np wycisk żołnierski + unoszenia na boki Brzuch PT MC MC na protych nogach Szrugsy siłowe coś na góre pleców drażek/wiosło biceps przedramię brzuch pozdro!

trening brzucha na mase 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max